Los problemas de la ciática pueden ser leves y resolverse solos, o bien, pueden ser intensos y requerir atención médica y fisioterapia. Se debe a una inflamación del nervio ciático que puede ser motivo de ausentismo laboral y académico.

Si estás experimentando un dolor repentino en la parte baja de la espalda y el glúteo, y el mismo se puede extender por la pierna, debes consultar a un profesional de la salud, porque puede tratarse de la ciática.

¿Cómo tratar la ciática?

En https://clinicarias.com/ es posible conseguir información relevante para obtener rehabilitación, como manera de aliviar los problemas de ciática. La fisioterapia ofrece una alternativa a los fármacos, que es eficiente para mejorar y prevenir los síntomas.

Otra manera de tratar la ciática es a través de un médico, quien puede prescribir analgésicos, relajantes musculares o antiinflamatorios, según sea el caso. Una buena idea es combinar el tratamiento médico con la fisioterapia.

¿Puedo aliviar o prevenir la ciática mediante ejercicios?

Sí, se puede y es lo ideal. Si un paciente practica regularmente ejercicios para fortalecer el tronco, los problemas de ciática disminuyen y pueden desaparecer por completo.

Para determinar qué ejercicios hacer, es necesario tener determinada la causa del problema de ciática, de manera que sean más efectivos.

Vamos a ver algunos ejercicios que son los más recomendados:

– Colocar una alfombrilla en el suelo, como manera que no sea incómodo tumbarse. Colocarse boca abajo, con las piernas estiradas. Levantar los hombros arqueando la espalda y apoyarse en los codos. Mantener esta posición por unos segundos. Una vez que se haya practicado lo suficiente y se tolere la postura, se debe avanzar elevándose más, y apoyándose sobre las manos con los brazos estirados.

– Acostarse sobre la espalda, elevar las piernas flexionadas y abrazarlas al nivel de la parte baja de las rodillas.

– Mantener esta posición durante un minuto. Este ejercicio debe producir un estiramiento de la espalda y debe sentirse muy agradable. Este ejercicio debe hacerse en series de 5 o 6 repeticiones.

– Apoyado sobre las rodillas y con los brazos extendidos hacia el frente, sentarse sobre los tobillos y estirar mucho el tronco. Esta posición debe mantenerse durante un minuto y luego relajarse. Hacer varias series de 6 o 7 repeticiones.

– Los ejercicios abdominales suelen ser muy beneficiosos para quienes tienen afecciones del nervio ciático. Uno de ellos es acostarse boca arriba, con los brazos cruzados al pecho. Despegar los hombros y la cabeza del suelo. Repetir unas 10 veces.

– Sentado en una silla, mantener la espalda recta durante el ejercicio. Cruza una de las piernas sobre la rodilla de la otra. Con las manos, tratar de llevar la rodilla hacia el hombro contrario, estirando al máximo posible los músculos involucrados. Mantener unos 5 segundos y luego hacerlo con la otra pierna. Repetir unas 5 veces.

– Acostado sobre la espalda, flexionar ambas piernas estiradas sobre el pecho, tomándolas con las manos, estirando muy bien la espalda. Mantener esta posición durante 3 segundos y relajar. Repetir unas 5 veces.

Echado sobre la espalda, con las rodillas levemente flexionadas y los pies en el suelo. Mover las rodillas hacia un lado, estirando el tronco lo máximo posible. Mantener durante 3 segundos y hacerlo del otro lado. Repetir 5 ó 6 veces de cada lado.

Exactamente con la misma posición de la que hemos hablado en el anterior punto, levantar las caderas con los brazos a los lados del cuerpo. Mantener la posición durante 3 segundos y bajar. Repetir 5 ó 6 veces.

Acostado sobre la espalda y con las piernas estiradas. Flexionar la pierna (una a la vez), coger la rodilla con la mano y llevarla al pecho. Con esto debe quedar bien estirada la espalda y el muslo. Mantener la posición durante 5 segundos y hacerlo con la otra pierna. Realizar 6 o 7 veces con cada pierna.

Con estos ejercicios, realizados con regularidad y correctamente, se pueden aliviar y prevenir los síntomas de la ciática, consiguiendo espaciar los episodios o eliminarlos, logrando el bienestar deseado.