Hacer Running es una disciplina de gran aceptación a nivel mundial. En la actualidad esta modalidad ha recibido el pistolazo para ser practicada libremente y como si de un impulso motivacional a ese propósito de año nuevo se tratara, puedes empezar a ejercitarte calzándote tus zapatillas.

Por lo que te recomendamos comenzar a revisar las opiniones de tiendas deportivas y hacer tu lista de zapatillas running para hacer deportes, pues en este 2021 dejaremos atrás ese sedentarismo del año anterior y nos pondremos a tono saliendo a correr. A continuación te daremos los mejores consejos y recomendaciones para que saques el mayor provecho y te mantengas seguro en tu carrera.

Consejos para iniciarte en el Running

La actividad física es uno de los mejores aliados para mantenerte saludable, e iniciar practicando running es de las mejores opciones. Su práctica está al alcance de muchos y no requiere una gran inversión de dinero. Ahora bien, si eres nuevo o incluso tienes algún tiempo haciendo esta modalidad, para ejecutarla de manera segura, luego del levantamiento de las restricciones por el Covid-19 debes de seguir ciertas pautas.

Uno de los primeros pasos a tener en cuenta es analizar la situación de la que partes. Muchos fueron los que en cuarentena no abandonaron sus rutinas de ejercicios, pero otros no realizaron nada de actividad física, así que los cambios en nuestra formación física son razonables. Entonces que hay que hacer:

– Empieza poco a poco: forzar tu cuerpo a hacer de un solo tirón un gran esfuerzo físico, siempre será contraproducente. Hay que empezar haciendo una actividad suave, de baja intensidad y a medida que vayan pasando los días se aumente la carga. Si eres amateur, puedes iniciarte buscando a alguien que te guíe y te ayude con la motivación. Ponerse las zapatillas es fácil, el reto comienza al salir a correr, por lo que los primeros pasos son muy importantes, ya que te ayudarán a agarrarle el gusto a la disciplina.

– Cuídate de las bajas temperaturas: el inicio de estas prácticas será en temperaturas bajas, así que usa abrigos que te protejan eficazmente, la ropa técnica necesaria y una hidratación adecuada durante el desarrollo de la misma es fundamental. Así no pasarás frío y previenes enfermedades. Lo recomendable es vestirse por capas, es decir una prenda fácil de quitar y atarla a la cintura luego de subir la temperatura en tu cuerpo. Además, lo aconsejable es usar ropa con colores llamativos de día y con reflectantes de noche, así te verán a distancia.

– Utiliza un buen calzado: si en el fútbol el balón es esencial, en el running el calzado adecuado es elemental. Cualquier adepto a esta disciplina te lo recalcará, unos zapatos cómodos y ligeros valen oro. Con estos evitarás dolores en las articulaciones y posibles lesiones. Un dato importante a destacar es que no todos tenemos la misma pisada, por lo que antes de comprar fíjate si tienes una pisada neutra (el tobillo queda cerca de una posición vertical), pronadores (al pisar se inclina hacia dentro) o supinadores (se inclina hacia fuera).

– Lugares para correr: lo recomendable son las plazas o terrenos blandos, pero puedes hacerlo en las calles. Se aconseja no utilizar las bicisendas pues representa un peligro para los ciclistas y los corredores.

– Chequeo médico: antes de iniciar toda actividad física se debe de acudir al médico, para constatar que estamos aptos y dicho esfuerzo físico no te provocará consecuencias negativas. Este chequeo debe de volver a realizarse nuevamente, luego de unos meses de práctica.

Prevenciones para correr seguros

– Respetas las restricciones por el coronavirus

– Ya podemos practicar, pero el covid-19 sigue en la atmósfera y seguir las pautas que han dado las autoridades es lo mejor.

– Correr en un periodo de seis a ocho de la mañana.

– No desplazarte grandes distancias para practicar la disciplina.

– Correr cerca de tu hogar.

– Mantener los 10 metros de distancia de otros corredores.

– Correr con un máximo de dos personas.

– Los ejercicios de estiramiento y elongación deben de hacerse en el hogar.

– Llevar cada uno su respectiva botella de agua.

– Retirar las zapatillas y desinfectarlas luego de la práctica antes de ingresar a tu hogar.

– Quitarse la ropa antes de ejecutar los ejercicios de elongación y lavarlos.

El Running es una práctica para toda la vida, con lentos pero fantásticos resultados, así que anímate y ponte objetivos, prepara música que te guste, coge tus buenas zapatillas y sal a correr.