Mantener hábitos saludables que ayuden a prevenir enfermedades y demás complicaciones debe ser una prioridad para todos. Sin embargo, a pesar de que cada día son más las personas interesadas en cuidar su cuerpo, mantener una rutina diaria saludable sin descuidar ningún aspecto no es una tarea sencilla.

He aquí una serie de recomendaciones para mejorar el estilo de vida y evitar malestares físicos causados por la falta de cuidados o información al respecto. La salud siempre es prioridad.

La actividad física es imprescindible

El ejercicio es uno de los pilares fundamentales para tener una buena salud. Sin embargo, muchos dejan por fuera de su rutina este factor. En la actualidad cada vez más personas pasan tiempo frente a su smartphone u ordenadores y no le hacen un espacio a la actividad física en sus vidas.

Al menos un 40 % de la población mundial padece de problemas derivados del sedentarismo, por lo que es importante practicar algún deporte, hacer caminatas o acudir a un gimnasio al menos tres o cuatro veces a la semana. Con la guía necesaria el ejercicio tendrá beneficios tanto internos como externos. Mejorar la imagen es uno de ellos, pero no te mates en el gym para tener musculo, busca recomendaciones y asesoramiento para mejorar el estilo de vida y el aspecto físico sin invertir más esfuerzo del necesario.

Tres tips fundamentales para mejorar la musculatura:

– Constancia. Como toda actividad que requiere práctica, los ejercicios que dan resultados son los que se hacen frecuentemente.

– El dolor leve no debe ser un impedimento. Al contrario, es un indicio de que se está actuando correctamente sobre el músculo.

– Alimentación rica en proteínas. Son las que van directamente a formar la masa muscular.

Hay que cuidar la alimentación y la masa muscular

El cuerpo humano necesita de una alimentación adecuada para funcionar en su estado óptimo. Es importante incorporar a la dieta alimentos nutritivos que ayuden a prevenir enfermedades y el desgaste propio del paso de los años. Esto quiere decir, que las comidas deben planificarse y asegurar de que contengan las suficientes vitaminas, minerales , proteínas y carbohidratos necesarios.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), incluir dos porciones de frutas y tres de verduras a las comidas es la mejor manera de mantener una alimentación balanceada y equilibrada.

Actualmente existen miles de artículos acerca de cómo aumentar la masa muscular para tener un mejor aspecto. Sin embargo, la importancia de su cuidado no se debe solamente a esto. De hecho, la masa muscular o masa magra, aparte de encargarse de la movilidad, la fuerza y la resistencia ayuda a regular sustancias como la glucosa, los triglicéridos, el colesterol, por lo que debe evitarse su pérdida por cuestiones como la mala nutrición o el sedentarismo.

A la hora de seleccionar ejercicios para fortalecer los músculos, siempre son preferibles los de esfuerzo, es decir los que involucran pesos y máquinas, que los cardiopulmonares, también llamados “de resistencia”, como la bici estática o las cintas de correr.

La buena postura evita problemas a largo plazo

Entre las conductas más comunes que afectan la salud está la mala postura. El estar en una posición incorrecta durante horas puede ocasionar enfermedades en la columna vertebral, que generan dolores y daños a nivel general. Esos problemas se hacen más comunes debido a la cantidad de horas que las personas pasan sentadas en el trabajo y más si no realizan actividades físicas.

Para prevenir futuras lesiones lumbares lo mejor es hacer ejercicio regularmente, mantener una buena postura e incorporar sillas ergonómicas en la oficina y en aquellos lugares donde se suele pasar muchas horas sentados.

Las sillas ergonómicas se adaptan a la complexión de su usuario, lo que permite tener una mejor postura y alivia la tensión que se produce al estar sentado durante muchas horas diariamente. Al momento de elegir una de estas sillas es necesario tener en cuenta sus características físicas de cada individuo. Algo a tener en cuenta es la altura del asiento, que debe ser equivalente al alto de un cuarto del cuerpo, porque sino estaría comprometida la espalda y la columna.

Importancia de los seguros médicos

Más allá de todo lo que se pueda hacer para mantenerse saludable, existen factores externos que no se pueden controlar o prevenir, como por ejemplo los accidentes. Algo que puede sucederle a cualquiera y afectar su calidad de vida de la forma menos pensada. Es por ello que el contar con un seguro médico es indispensable para cubrir cualquier eventualidad.

Para elegir adecuadamente un seguro, deben considerarse los cuadros medicos 2019. Estos contienen la información acerca de las clínicas a las cuales se encuentran afiliadas las aseguradoras, así como los médicos, la dirección, horarios y teléfonos de cada centro de salud y son de muy fácil acceso gracias a que vía online podrás descargar los PDF de los cuadros médicos de España en 2019 sin mayores inconvenientes.

La ventaja de tener este conocimiento es que ayuda a elegir mejor el tipo de póliza que más conviene de acuerdo con las preferencias y ubicación de cada quien. Permite escoger un seguro que se adapte al presupuesto y a las necesidades del interesado. Los seguros son hoy en día un elemento esencial en la vida de cada familia, porque tener una cobertura en casos de emergencias es un respaldo que puede hacer ahorrar miles de euros en gastos médicos.